불면증/ 뒤척뒤척 잠을 못이루는 불면증의 원인과 그 치료 방법

 

질 높은 수면은 우리의 삶을 더욱 활기 있게 해 주며 건강에 중요한 영향을 줍니다. 그러나 잠이 부족하거나 중간에 계속 잠에서 깨어나게 되면 수면의 질이 떨어져 낮 동안 졸음과 피로감, 의욕 저하 등을 불러와 일상생활에 큰 지장을 주게 됩니다. 특히 직장인이라면 업무에 큰 영향을 끼쳐 회사에서 좋지 않은 평가를 받을 확률이 높아집니다. 

 

이처럼 수면은 우리의 생활에서 매우 중요한데요, 불면증에 걸리게 되면 무척 괴롭게 됩니다.

저도 불면증에 걸린적이 있어 그 괴로움에 대해 무척 잘 알고 있으며, 우리나라 20세 이상 성인 500명을 대상으로 조사한 결과에 따르면, 불면증을 경험한 적이 있는 사람이 74%가량으로 매우 높게 나타났습니다.

 

그렇다면 불면증의 원인과 그 해결 방법에는 어떤 것이 있을까요?

 

 

 

 

 

목차

1. 불면증의 원인과 종류
2. 불면증의 치료

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˚ 불면증의 원인과 종류

 

불면증은 잠들기가 어렵거나, 잠에 들기는 하지만 잠에서 자주 깨고 너무 일찍 잠에서 깨어나는 것을 말합니다. 보통 2주 이상 잠을 제대로 자지 못할 경우에 불면증이라고 합니다.

 

 

 

●불면증의 원인

 

- 잠자는 시간이나 습관이 불규칙할 경우

- 환경 변화와 심리적인 스트레스를 받고있는 경우

- 불면증에 대해 걱정해 또 다시 잠을 못 이루는 악순환

- 여행으로 인한 시차 (일시적)

- 새로운 직장 이직 이나, 이사 등으로 인한 일시적 생활 리듬 변화

- 만성적 통증, 관절염, 두통, 호흡곤란 등의 신체적 질환

- 우울한 기분과 불안한 심리상태

- 각성제, 스테로이드제, 항우울제, 교감신경 차단제 등의 약물 복용

- 카페인이 많이 들어간 커피나 음료수

- 지나치고 잦은 음주

- 코골이, 수면무호흡증, 하지불안 증후군, 주기적 사지운동증

- 기면증

 

◎ 기면증

기면증은 밤에 충분히 잠을 잤는데도 낮시간에 심함 졸음이 오거나 갑자기 잠에 드는 과다 수면증입니다.

 

◎하지불안증후군

하지불안증후군은 잠들 때 쯤, 다리 부위에 말로는 설명하기 힘든 불편함을 느끼는 질환입니다. 이로 인해 충분하게 잠을 못 이루게 되어 수면 부족을 가져옵니다.

 

◎수면무호흡증

코골이가 있는 사람의 75%가량이 수면중 호흡을 멈추는 수면무호흡증을 가지고 있습니다. 이로 인해 자주 잠에서 깨어 수면 부족을 가져옵니다.

 

●불면증의 종류

 

- 일시적인 불면증

불면증이 며칠동안만 지속되는 경우를 말합니다. 수면 주기의 변화나 스트레스 및 단기 질병에 의해 발생합니다.

 

- 단기 불면증

불면증상이 2주 - 3주가량 이어지는 경우를 말합니다. 스트레스나 신체적. 정신적 질병과 연관이 있습니다.

 

-장기/만성 불면증

불면증상이 몇 주 이상 지속 되는 경우를 말합니다. 거의 매일 밤 잠을 이루지 못합니다. 이런 경우에는 신체적. 정신적 질병을 포함한 다른 여러 가지 원인들이 있을 수 있습니다.

 

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˚ 불면증의 치료

 

규칙적이지 못한 수면 습관을 고칠 수 있다면 불면증의 증상도 완화되거나 치료를 할 수 있습니다.

 

- 가급적 낮잠을 피하고, 밤에 잠을 자는 것이 좋습니다. 당연한 얘기 일 수 있겠지만, 밤에 잠을 못자면 낮에 잠을 자기 때문에 짧은 낮잠을 자는 것은 괜찮지만 몇 시간의 낮잠을 자는 것은 불면증을 악화시키게 됩니다.

 

- 잠자리에 들기 6시간 전부터는 카페인이 들어간 음료수를 마시지 않는것이 좋습니다.

 

- 잠자리에 들기 2시간 전부터는 술이나 담배를 피우지 않는것이 좋습니다.

 

- 잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 유지합니다. (ex : 8시간 이상 잠자리에 누워있지 않기)

 

- 주말이나 휴일에도 수면시간을 일정하게 유지해 줍니다.

 

- 규칙적인 운동은 도움이 되지만, 잠자리에 들기 몇시간 전에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

- 잠자리에 들기 약 2시간 전 미지근한 물로 샤워를 하면 좋습니다.

 

- 관절염, 두통, 심폐질환, 코골이, 하지불안증후군, 주기적 사지운동 등의 질환이 있을 경우에는 이 질환을 치료를 해줘야 합니다.

 

- 잠이 오지 않을 경우에 TV나 스마트폰을 보는 것 보다는 책을 읽어주는 것이 도움이 됩니다.

 

- 술을 마셔 잠을 청하는 것은 일시적 방편이며, 알콜 중독의 위험을 높이게 되므로 음주는 피해야 합니다.

 

- 자신에게 알맞는 침실의 온도와 습도를 유지해 주는 것이 좋습니다.

 

- 우유를 따뜻하게 데워서 마시면 도움이 됩니다.

 

 

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이상으로 불면증에 관해 살펴보았는데, 불면증의 가장 큰 원인으로는 스트레스와 카페인의 과다 섭취가 아닐까 생각해 봅니다. 현재 저도 일을 할 때 아메리카노를 자주 마시는 편인데 아메리카노를 많이 마신 날은 잠은 오지만 잠에 들지 않는 기묘한 경험을 하게 됩니다. 이로 인해 스트레스가 생기고 또... 무한 반복이 되게 됩니다.

하루 정도는 과한 낮잠과 커피 등의 카페인을 피하고 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것도 불면증 해소에 큰 도움이 될 것 같습니다.