만성피로 증후군/만성피로의 원인, 증상과 치료, 예방법

 

 

 

여러 가지 이유로 바쁘게 살아가고 있는 현대인은 대부분 피로에 시달리고 있습니다. 기운이 없고 졸리고 쉬고 싶은 마음이 굴뚝같죠. 특히 아침에 출근 준비하는 건 굉장히 힘든 일입니다. 알람이 울려도 꺼버리고 계속 자고만 싶죠ㅠㅠ 하지만 돈을 벌어야 하기 때문에 무거운 몸을 일으켜 출근 준비를 합니다.

아무것도 안 하고 며칠 좋은 것만 먹으면서 푹 쉬면 좋지만 그렇지 못한 현실이 아쉬울 뿐입니다.

이렇게 피로가 쌓이면 만성피로 증후군으로 발전할 수도 있습니다. 만성피로 증후군을 의심할 수 있는 증상으로는 수면장애, 두통, 근육통, 위장장애, 성욕감소 등이 있습니다.

 

 

피로야 가라

 

목차

1. 만성피로 증후군의 증상
2. 만성피로 증후군의 원인
3. 만성피로 증후군의 치료와 예방법

 

 

 

 

 

 

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만성피로 증후군의 증상

 

만성피로 증후군은 어른뿐만 아니라 드물지만 어린아이들에 게서도 나타날 수 있는 증후군입니다.

만성피로 증후군은 단순한 피로 증상과는 조금 다릅니다. 단순한 피로는 잘 쉬고, 잘 먹으면 어느 정도 해결이 가능하지만 만성피로 증후군은 그렇지 못합니다. 만성피로 증후군이 있다면 충분히 휴식을 취하더라도 피로증상이 나아지지 않습니다. 

일반적인 증상으로는 만성적인 피로, 수면 장애, 두통, 근육통, 위장 장애, 어지러움증, 성욕 감소, 식욕 감소 등이 있습니다.

 

 

 

만성피로 증후군의 단계별 증상은 아래와 같습니다.

 

 

 

만성피로 증후군 단계별 증상	증상
1단계	6개월 이상 지속적이고 반복적인 피로 증상
	특별한 원인을 찾지 못함
	충분히 휴식을 취하더라도 피로 증상이 사라지지 않음
	피로 증상으로 인해 업무능력 감소
2단계	기억력, 집중력 감소
	두통, 알 수 없는 두통
	근육통
	관절통
	잠을 충분히 자도 개운하지 않음
	운동 후 하루가 지나가도 회복되지 않는 피로

 

 

 

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만성피로 증후군의 원인

 

만성피로 증후군은 단순히 피곤한 증상이 오래 지속되는 증상을 말하는 것이 아닙니다. 가끔씩 오랫동안 피로가 풀리지 않는 것을 만성피로 증후군이라 생각하시는 분들이 계십니다. 그러나 단순히 피곤한 증상은 휴식을 취하면 피로가 어느 정도 회복이 되지만, 만성피로 증후군은

휴식을 취하더라도 피로가 회복이 되지 않으니 단순 피로와는 정확히 구분을 지어서 이해하시는 것이 좋습니다.

또한, 만성피로 증후군의 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았습니다만, 만성피로 증후군을 유발하는 원인으로 추측할 수 있는 경로는 아래와 같습니다.

 

● 빈혈, 당뇨, 갑상선 질환, 갱년기, 만성 신부전, 만성 신장염, 고혈압, 심장 질환, 불안증, 우울증 등의 질환

 

● 수면 무호흡증, 수면 장애, 영양 부족, 비만

 

● 신경안정제, 소염진통제, 경구 피임약, 담배, 알코올 

 

 

 

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만성피로 증후군의 치료와 예방법

 

 

운동치료

 

 

운동은 근력, 근지구력, 관절 기능, 심폐 기능을 향상해 피로 해소에 도움이 됩니다.

또 혈압을 낮춰주고 좋은 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)을 높여 주고 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

- 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅, 줄넘기 등의 유산소 운동치료 (단, 과하게 하는 것은 좋지 않습니다)

 

 

규칙적인 수면

 

- 잠들기 몇 시간 전에는 과격한 운동이나 신체활동, 과식은 하지 않는 게 좋습니다.

- 침실은 수면의 용도로만 사용합니다.

- 침실을 어둡고 조용하게 만들어 아늑한 분위기를 조성하고, 본인에게 알맞은 실내 온도를 유지해 줍니다

- 매일 정해진 시간에 잠들고 일어납니다.

 

예방

 

- 주 3-4회 30분-1시간 정도의 유산소 운동을 해줍니다.

- 금연, 금주를 합니다

- 카페인 섭취를 줄입니다.

- 충분한 수면을 해줍니다(6-8시간)

- 지방, 당분을 줄이고 비타민과 미네랄을 충분히 섭취합니다.

- 취미생활이나 운동 등을 통해 스트레스를 해소해줍니다.

 

 

 

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이상으로 만성피로 증후군에 대해 알아보았습니다. 저도 사실 아이스 아메리카노와 함께 담배(전자담배)를 피우는 걸 좋아하는데요, 그래서 항상 피로감을 느꼈나 봅니다. 이번 기회를 통해 커피마저 끊어야 하나 라는 생각이 듭니다...

그럼 무슨 재미로 사나요...ㅠㅠ 이렇게 건강을 지키기가 힘들지만 그래도 건강은 한번 잃으면 끝이기 때문에 아프기 전에 지켜야 하겠죠?